Apple Watch được cho là thiết bị đeo sức khỏe và tập thể dục giàu tính năng nhất trên thị trường. Tuy nhiên, trừ khi bạn biết cách phân tích dữ liệu mà nó thu thập, thì Apple Watch sẽ không mang lại lợi ích cho bạn nhiều nhất có thể. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về dữ liệu thể dục mà Apple Watch thu thập và cách bạn có thể phân tích dữ liệu đó.
Nơi tìm dữ liệu tập luyện của bạn
Dữ liệu tập luyện của bạn được thu thập và duy trì trong ứng dụng Hoạt động và Sức khỏe trên iPhone của bạn.
Trên ứng dụng Hoạt động
- Nhấn vào Ứng dụng hoạt động trên Màn hình chính của iPhone.
- Chọn Tập thể dục chuyển hướng. Trên màn hình này, bạn sẽ thấy các bài tập được thu thập từ Apple Watch của mình, bắt đầu từ những bài mới nhất. Cuộn để xem các bài tập cũ hơn.
- Nhấn vào một Tập thể dục để biết thêm thông tin.
Thông tin có trên trang Workout khác nhau, tùy thuộc vào loại bài tập bạn đã hoàn thành. Ví dụ: dữ liệu tập thể dục được thu thập từ yoga hoặc bơi lội sẽ khác đáng kể so với các bài tập khác. Vì đi bộ và chạy có lẽ là những bài tập được theo dõi nhiều nhất trên Apple Watch nên tôi sẽ gắn bó với những loại bài tập đó ở đây.
Khuyến nghị:
- Sống khỏe: Năm mới, các ứng dụng tải xuống trên Apple Watch để sống tốt hơn
- Cách sắp xếp đế Apple Watch của bạn
- Apple Watch Music hoặc Podcast không hoạt động, Cách khắc phục
Như bạn có thể thấy bên dưới, đối với đi bộ, Apple Watch thu thập thông tin như lượng calo hoạt động, tổng lượng calo, quãng đường, tổng thời gian, nhịp tim trung bình, nhịp độ trung bình, chia tách, nhịp tim / phục hồi, bản đồ đi bộ và báo cáo thời tiết.
Nếu bạn thực hiện nhiều dạng bài tập khác nhau, bạn có thể sắp xếp từ màn hình Workout. Nhấn vào Tất cả các bài tập ở trên cùng bên phải của màn hình. Từ đó, hãy nhấn vào loại bài tập bạn muốn xem. Trong ví dụ sau, chỉ các bài tập về elip được hiển thị:
Trên ứng dụng sức khỏe
Dữ liệu tập luyện cũng được thu thập và duy trì trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone. Tuy nhiên, thông tin thu thập được ít cụ thể hơn và được nhóm lại với mọi thứ được thu thập vào một ngày nhất định. Ví dụ: dữ liệu nhận được từ một lần chạy được duy trì trong ứng dụng Sức khỏe sẽ bao gồm khoảng cách, số bước và lượng calo đã đốt cháy.
Lưu ý rằng thông tin được trình bày dưới dạng đồ thị. Bạn có thể sắp xếp theo Ngày, Tuần, Tháng và Năm.
Trong ví dụ dưới đây, bạn có thể xem thông tin tóm tắt về chuyến đi bộ được ghi chú ở trên trong ứng dụng Sức khỏe:
Hiểu các số chính
Trong phần này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về thông tin cụ thể được thu thập thông qua các bài tập của Apple Watch. Trong mọi trường hợp, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra thông tin này từ ứng dụng Hoạt động, mặc dù một số dữ liệu cũng có thể xem được trên chính Apple Watch và thông qua ứng dụng Sức khỏe. Nó chỉ dễ dàng hơn để xem trên ứng dụng Hoạt động.
Đóng những chiếc nhẫn của bạn
Thông tin thu thập từ các thói quen tập luyện chủ yếu là tự giải thích. Các bước, khoảng cách, lượng calo đã đốt cháy và thông tin tương tự được thu thập bởi các thiết bị đeo được khác bao gồm các đồng hồ thông minh khác và thiết bị theo dõi thể dục. Người dùng Apple Watch cũng có thể hưởng lợi từ việc "đóng chuông của bạn" mỗi ngày. Ba vòng, Di chuyển, Tập thể dục và Đứng, mang đến một cách thú vị và đơn giản để bạn sống một ngày khỏe mạnh hơn.
Ba vòng này được tính là:
- Các Di chuyển vòng dựa trên lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể điều chỉnh con số này hàng tuần.
- Bạn có thể đóng Tập thể dục đổ chuông bằng cách hoàn thành ít nhất 30 phút hoạt động bằng hoặc hơn một cuộc đi bộ nhanh.
- cuối cùng Đứng Có thể đóng vòng khi bạn đứng ít nhất một phút, 12 lần mỗi ngày.
Liên quan đến việc tập luyện, bạn càng đốt cháy nhiều thì bạn càng gần đạt được mục tiêu Di chuyển của mình. Ngoài ra, khi đồng hồ của bạn nhận ra rằng bạn đang thực hiện một thói quen tập luyện, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc đạt được mục tiêu Tập thể dục của mình. Bạn có thể tìm thấy những chiếc nhẫn này trên Apple Watch của mình cùng với ứng dụng Hoạt động và Sức khỏe trên iPhone.
Nhịp tim
Nếu không có một trái tim khỏe mạnh, không ai trong chúng ta sẽ sống được lâu. May mắn thay, Apple Watch có khả năng kỳ lạ này để theo dõi nhịp tim của chúng ta 24/7. Apple Watch Series 4 tiến thêm một bước nữa nhưng cho phép bạn kiểm tra các dấu hiệu của rung tâm nhĩ.
Trong quá trình tập luyện, Apple Watch đo nhịp tim của bạn liên tục và trong ba phút sau khi bài tập kết thúc. Khi làm như vậy, nó có thể xác định tỷ lệ phục hồi khi tập luyện. Apple sử dụng thông tin này để tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy.
Apple Watch cũng tính toán nhịp độ nghỉ ngơi hàng ngày và mức trung bình đi bộ bằng cách lấy số đo nhịp tim nền với dữ liệu gia tốc kế.
Để tìm thông tin nhịp tim được thu thập trong quá trình tập luyện:
- Trong ứng dụng Hoạt động, hãy nhấn vào Tập luyện chuyển hướng.
- Nhấn vào cụ thể Tập thể dục bạn muốn xem lại.
- Bạn có thể thấy Nhịp tim và Phục hồi nhịp tim thông tin trên màn hình này. Cuộn qua lại để xem cả hai bộ dữ liệu.
Kiểm tra lộ trình bản đồ Chạy / Đi bộ
Apple Watch sẽ theo dõi lộ trình bạn đi bộ hoặc chạy. Bắt đầu với Apple Watch Series 2, bạn không cần đồng hồ bên mình để thu thập dữ liệu này. Nếu bạn sở hữu Apple Watch thế hệ đầu tiên, bạn sẽ cần iPhone của mình cùng với thiết bị đeo được để lấy thông tin định tuyến.
Để tìm thông tin tuyến đường được thu thập trong quá trình tập luyện:
- Trong ứng dụng Hoạt động, hãy nhấn vào Tập luyện chuyển hướng.
- Nhấn vào cụ thể Tập thể dục bạn muốn xem lại.
- Cuộn xuống cho đến khi bạn nhìn thấy phần Bản đồ. Nhấn vào Bản đồ mở rộng.
Giải thích màu sắc bản đồ tập luyện
- Màu vàng là tốc độ trung bình của bạn
- Màu xanh lá cây là tốc độ nhanh nhất
- Màu đỏ và cam là tốc độ chậm nhất
Tất cả các phần đều dựa trên mức trung bình cho phần đó và khoảng thời gian để hoàn thành.
Tích hợp bên thứ ba
Bạn có thể theo dõi các bài tập luyện từ Apple Watch của mình bằng ứng dụng Workout gốc hoặc bằng cách sử dụng ứng dụng của bên thứ ba. Dù bằng cách nào, dữ liệu vẫn được thu thập thông qua ứng dụng Hoạt động (và Sức khỏe). Hai trong số các ứng dụng tập thể dục phổ biến nhất hiện có cho Apple Watch là Nike Run Club và Runkeeper.
Ứng dụng Nike Run Club miễn phí theo dõi và lưu trữ các bài chạy cũng như các bài tập khác giống như ứng dụng Move mặc định trên Apple Watch. Tuy nhiên, nó cũng cung cấp các bài tập chạy có hướng dẫn bằng âm thanh với các huấn luyện viên và vận động viên của Nike. Bạn cũng có thể tạo các bài tập luyện được cá nhân hóa để giúp bạn đạt được mục tiêu. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng để tham gia các thử thách khoảng cách hàng tuần và hàng tháng để duy trì động lực cho bạn. Trên đường đi, bạn cũng có thể kiếm được các danh hiệu và huy hiệu kỹ thuật số để ăn mừng thành tích của mình.
Trong khi đó, có ứng dụng Runkeeper miễn phí, có danh sách các công cụ tạo động lực riêng cho những người dùng thích chạy, đi bộ, đạp xe, đi bộ đường dài, v.v. RunKeeper cung cấp lời nhắc bằng âm thanh trong quá trình tập luyện, thử thách, phần thưởng, nhóm ảo và hơn thế nữa. Mua hàng trong ứng dụng sẽ mở khóa trải nghiệm cao cấp Runkeeper Pro, nơi bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn cho 5K, chạy marathon và các thử thách dài hạn khác.
Tóm lược
Mọi thứ bạn cần để thúc đẩy bản thân lấy lại vóc dáng thông qua các thói quen tập luyện đều được bao gồm trong Apple Watch. Bạn thực hiện loại bài tập nào bằng Apple Watch của mình? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến dưới đây.
